co na masy

[...] Staż: 6 miesięcy Planuję w tej chwili 3 treningi w tygodniu. Większość składników oczywiście będę podmieniał (kurczaka na rybę, schab na szynkę, ryż na kaszę/makaron) Dodatkowo zastanawiam się nad bieganiem (30 min) w dni nietreningowe. Co o tym myślicie podczas budowania masy? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00df30d35fb54678817ec685e932677d.png

[...] następująco: z czym moge łączyć monohydrat kreatyny?? na forum jestem nowy a o odżywkach tak naprawde nie mam pojęcia. chodze 4 miesiace na silownie i moim celem jest wzrost masy miesniowej o jakies 3 cm w łapie(odkad cwicze na silowni uroslo mi 6 cm w łapie bez odzywek przed treningem 32cm a teraz 38) i dodam ze chodze na treningi kick boxingu. [...]

Witam was serdecznie postanowiłem ze od poniedziałku zacznę swoje odchudzanie !!! i co najważniejsze chce zamienić troche tej masy na mięśnie. Potrzebuje planu treningowego mam siłkę w szkole w poniedziałki 45min i piątek 45min i w domu mam worek treningowy do walenia tez chętnie ćwiczę na nim mam wf 4 razy w tygodniu w poniedziałek 2x we wtorek [...]

[...] za co się wziasc :( No to tyle wstępu , stwierdziłem też że mógłbym zacząć od nowego planu Wiec chciałem abyście mi pomogli znależć jakiś plan z dieta który pomogłby mi w nabraniu masy jesli chodzi o suple to moze w nastepnym miesiacu bo w tym ciezko z przeznaczeniem pieniedzy na nie bedzie Ps : Plan preferowałbym na 5 dni w tygodniu

Postanowiłem cała zimę poświęcić na robienie masy. Kończe właśnie cykl kreatynowy na mono i następny przypada dopiero za 5 tygodni. Co polecacie brać przez te 5 tygodni? Białko suplementuje cały czas dla uzupełnienia diety. Może jakiś no booster?

[...] jednak zależy mi na ponad przeciętnych efektach. Myślałem poważnie nad tym tematem i zdecydowałem się na sterydy. Będą to moje pierwsze, zależy mi na szybkim rozroście masy mięśniowej, bez tłuszczowej.. Bez skutków ubocznych. Dlatego moje pytanie, co zacząć stosować oraz był bym wdzięczny za opisanie skutków danej substancji. Z góry dzięki [...]

Witam, mam problem. Mam 18 lat, trenuje od 4 lat MMA z Muai Tai oraz Kick Boxingiem. Mam problem z masą i zalezy mi na tym by jej szybko nabrać. Co polecacie do nabrania szybko ilości masy? Dodam że waże 67 kg i mam 178 cm wzrostu Oraz jakie ćwiczenia możecie polecić na tz "kaloryfer"

Mam wielki problem z pojawiającymi się rozstępami na skórze.W szczycie masy zaczęły mi się pojawiać rozstępy ale nie powoli , tylko praktycznie z dnia na dzień. Wtedy uznałem że czas zacząć redukcje ale to też za bardzo nie pomogło ale oczywiście zwolniło ten proces. Teraz kiedy kończę już redukować mam problem co dalej robić. Dalej uprawiać [...]

[...] Przeszukałem różne fora i internet ale zawsze jest temat Antek=Masa. Jak wszyscy wiemy są środki zdecydowanie lepsze na masę a inne na redu. Oczywiście podczas redu (jak i masy) najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem Kcal i trening. Teraz prosze piszcie co myślicie o antku podczas redukcji??? Czy ktoś brał, jak efekt końcowy i dawać [...]

Przeprowadzam pewnien eksperyment z ćwiczeniami wielostawowymi przez 2 tygodnie niema priorytetu mieśnia jakiegos lecz wzmocnienie stawów i mam nadzieje troche masy 3 razy w tygodniu nogi - hack 1x12 Martwy ciag na prostych 1x12 Wyciskanie sztangi wąsko 1x12 przerzucanie sztangielki zza głowe 1x12 Wyciskanie zołnierskie 1x12 Podciąganie sie [...]

To mój pierwszy post na forum, także witam wszystkich serdecznie:) Mam 17 lat. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę na przyrost masy mięśniowej? Ważyłem 71 kg i trochę schudłem. Teraz ważę 56... Na siłowni ćwiczę od jakiś 6 miesięcy. Ładnie wyskoczył mi kaloryferek, ale co z tego jak zrobiłem się taki "rychły". Na siłownie chodzę 3 razy w [...]

SIema wszystkim :) Pytanka: Co polecicie w diecie aby bylo uzupelnione najbardziej na przyrost masy? czy jest jakas zasada łączenia i nie łączenia danych produktów ?:) Jezeli mam juz diete i treningi moze polecicie jakis dobry suplement nie za drogi ale zeby dzialal :) cos moze w kapsach na mase ? ;)

Witam mam taki problem mam problemy z tradzikiem i co moge wziasc na zwiekszenie masy m. Staz 2 lata wiek 20 , dieta jest (scisle trzymam sie tylko na cyklach). Aha nie brałem zadnych ssa

Witam! Mam 182 cm wzrostu i 72 kg wagi 14 lat i chodzę 2 razy w tyg. na siłownię którą mam w piwnicy :). Mam pytanie czy opłaca się kupować gainera na przyrost masy ? Czy tylko dużo zgrubne i nic z tego nie będzie ? A jak nie to co polecacie ? Z góry dzięki :D

[...] nóg w lezeniu pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu piątek brzuch skłony w lezeniu płasko skłony boczne wiosłowanie w opadzie unoszenie ramion bokiem w góre co sądzicie o tym treningu na mase do tego nitro bolon II wiek 15 lat wzrost 186 cm staż 5 miesiecy dieta tak będą po tym jakieś przyrosty masy mięśniowej

Czytałem w Fitness Authority o takim treningu, który jest podobno najefektywniejszy jeśli chodzi o spalanie tłuszczu przy jednoczesnej rozbudowie masy mięśniowej. To co mnie niepokoi w tym treningu to zalecenie aby na każdym treningu robić wyciskanie nogami, przysiady oraz martwy ciąg. Trening na 3 dni w tygodniu. Czy robienie 3 razy w tygodniu [...]

wiek: 19lat masa: 78kg wzrost: 180cm cel do osiągnięci Potrzebuje przybrać czystej masy mięśniowej a zarazem zrzucić tłuszcz, który w szczególności przeszkadza mi na brzuchu.Więc odnoszę się z pytaniem do was jak? chodzę na siłownie pon,srd,pt. teraz zacząłem jeździć na basen w Wtorki i czy mam zacząć biegać? czy nie będę wtedy tracił na [...]

Elo Elo Mam do Was pytanie starsi koledzy. Mam 15 lat wzrostu 184 i masy 90. Jest jak na ten wiek dosyć duży. Siły jak na ten wiek to mam. I tu właśnie jest moje pytanie. Chciałbym troche schudnąć, a jednocześnie poprawić siłe i wygląd ciała. Nie wiem czemu, ale słysze wiele opinii, że powinnem chodzić na siłownie to będzie boss, i nie wiem czy to [...]

[...] kupiłem nitrobolon II 700g i nie bardzo wiem co jeszcze do tego kupić... z czym połączyć nitro ? *mój staż na siłce to 8 m-cy ,,na sucho";(cwiczenia na rzeźbe) *jestem na diecie wysokobiałkowej 5 m-cy, w połączeniu z aerobami udało mi się zrzucić 11kg w tej chwili waże 81kg przy 176cm wzrostu mój cel to uzyskanie czystej masy mięśniowej

Witam, ważę 73kg, 175cm wzrostu i mam 18 lat :) od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni, mam ułożoną specjalną dietę na przyrost masy mięśniowej. Czy polecacie stosowanie suplementów ( odżywek ) ? chodzi mi o jakieś białko aby mięśnie szybciej urosły. I co polecacie ? ;)